Sommeil serein: le préparer le jour, bien l’accueillir la nuit

Le sommeil est essentiel pour maintenir notre santé physique et mentale. Il joue un rôle crucial dans notre bien-être.

Les troubles du sommeil : un problème courant

Selon les chiffres de 2024 de l’Inserm, plus d’une personne sur cinq en France est concernée par un trouble du sommeil. Plusieurs facteurs y contribuent :

• Maladies : apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, asthme nocturne, reflux gastro-œsophagien, dépression, nécessitant un diagnostic et une prise en charge médicale.

• Stress et anxiété

• Rythmes et hygiène de vie inappropriés

• Accidents et conditions de vie

• Environnement, entre autres.

Bien que certains de ces facteurs échappent à notre maîtrise, nous pouvons agir sur d'autres. La sophrologie peut vous aider à identifier et à gérer ce qui perturbe votre sommeil et à favoriser un repos récupérateur.

Pourquoi la Sophrologie ?

La Sophrologie utilise des techniques simples de respiration, relaxation, mouvements et visualisations positives pour préparer le terrain à un sommeil réparateur. Elle ne nécessite ni connaissances particulières ni matériel spécifique, seulement du temps, de la pratique régulière et une écoute bienveillante.

Voici quelques techniques pour mieux dormir

Le jour : Préparer la nuit

1. Gestion du stress :

   • Respiration abdominale : Inspirez en gonflant le ventre et expirez en le rentrant (expirations deux fois plus longues que les inspirations) pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour. Cette technique favorise le calme et le recul face aux préoccupations.

   • Pauses relaxantes : Accordez-vous des moments de détente, même courts, pour relâcher les tensions accumulées.

2. Activités physiques :

   • Exercice régulier : Pratiquez au minimum 30 minutes d’activité physique par jour, de préférence en plein air pour bénéficier de la lumière naturelle.

3. Sieste réparatrice :

   • En cas de fatigue, faites une sieste flash de 3 à 5 minutes ou une sieste de maximum 20 minutes. Une courte sieste en début d’après-midi n’affecte pas le sommeil nocturne.

Le soir : Préparer le corps et l’esprit à l’endormissement

1. Rituels de coucher :

   • Environnement apaisant : Créez un espace de sommeil plongé dans le noir ou avec une lumière tamisée, à l’abri des bruits, bien aéré, avec une température entre 17 et 19°C et une literie confortable.

   • Routine relaxante : Prenez un bain chaud, lisez ou écoutez de la musique apaisante.

2. Relaxation du corps :

   • Relaxation progressive musculaire : Allongez vous confortablement et contractez puis relâchez chaque groupe musculaire pour favoriser la détente.

3. Détente mentale :

   • Visualisation positive : Imaginez un lieu apaisant et plongez y avec tous vos sens.

   • Décharge des pensées négatives : Notez vos préoccupations pour libérer votre esprit avant de dormir.

Conclusion

Un sommeil serein se prépare tout au long de la journée et de la nuit.

Connaître les bonnes pratiques est important, mais les mettre en œuvre régulièrement est encore plus bénéfique. Prenez soin de votre sommeil, il prendra soin de vous.

N'hésitez pas à me consulter pour un accompagnement personnalisé ou des ateliers de groupe afin de retrouver un sommeil récupérateur.